Síntomas de la depresión navideña
Reconozca los signos de la depresión mayor. Si experimenta los síntomas que se indican a continuación y estos interfieren en sus relaciones normales, busque ayuda de su médico de atención primaria, terapeuta o consejero CommuniCare:
- Sentirse deprimido, triste y desanimado
- Pérdida de interés en actividades que antes eran placenteras y agradables
- Comer más o menos de lo habitual, o ganar o perder peso
- Problemas para dormir o aumento del sueño
- Sensación de lentitud o inquietud
- Falta de energía
- Sentirse desesperado, impotente o inadecuado
- Dificultad de concentración
- Dificultad para pensar con claridad o tomar decisiones
- Pensamientos persistentes de muerte o suicidio
- Alejamiento de los demás y falta de interés en el sexo
Lo que puedes hacer:
Aproveche al máximo la luz del día - El cambio a la hora estándar y los días más cortos pueden tener un impacto físico y emocional real, como la disminución de la energía, la tristeza, la disminución del interés o el placer por las actividades, la alteración del sueño y una menor actividad física en general. Aproveche al máximo las horas de luz e intente pasar todo el tiempo que pueda al aire libre.
Tenga cuidado con el alcohol - La presión social para beber en las fiestas y reuniones navideñas puede crear niveles de estrés elevados y llevar al consumo excesivo. Si estás en recuperación de la adicción, esta presión puede llevar a una recaída. Conozca su propio nivel de riesgo y recuerde que está bien si no se siente festivo. Para los que se están recuperando del consumo de alcohol u otras sustancias, las fiestas pueden ser un momento especialmente vulnerable. El alcoholismo y la adicción son trastornos que suelen ir acompañados de depresión.
Descansar - Durante las fiestas, la gente pasa tiempo celebrando, reuniéndose con otros y desviándose de las rutinas normales. La disminución del sueño es uno de los principales factores que contribuyen a la sensación de cansancio y letargo durante el día, y puede contribuir a aumentar los índices de depresión. Equilibre las actividades con una noche completa de sueño reparador.
Limite su agenda - Las vacaciones parecen añadir presión para reunirse con todos sus amigos y familiares. Esto da lugar a una agenda repleta y puede sentirse apurado y agobiado por la necesidad de interactuar con tantas personas en un periodo tan corto. Sea consciente de su tiempo y energía y no sobrecargue su agenda.
Planifique su tiempo - Las compras navideñas suelen añadir una gran cantidad de estrés y presión que pueden provocar irritabilidad e intolerancia, incluso una conducción peligrosa y rabia en la carretera. Decir "no", ya sea a asistir a reuniones o a encontrar un regalo en la lista de deseos de alguien que simplemente no puede encontrar, puede ser una de las partes más difíciles de la temporada. Dé prioridad a sus necesidades de bienestar mental y físico.
Ejercicio - El ejercicio está bien documentado por su efecto ansiolítico y antidepresivo. Incluso una pequeña cantidad de ejercicio, como aparcar más lejos de la tienda, puede hacer mucho para mejorar su estado de ánimo.
Sé realista - Durante las fiestas hay mucha presión cultural para compararnos con las nociones idealizadas de familias y fiestas perfectas. Las expectativas poco realistas de que debes cumplir estos altos estándares pueden ser una decepción y desencadenar depresión, estrés y ansiedad. Intenta ser realista y destacar tus puntos fuertes en lugar de los débiles.
Dedica tiempo a ti mismo: ten en cuenta tu propio bienestar. La temporada de fiestas aumenta su atención en proporcionar cosas a otras personas. Esto puede agotar sus reservas y energía y puede amplificar los síntomas de ansiedad o depresión. Practique el autocuidado y cuide de sí mismo durante el período de vacaciones. Las vacaciones son un periodo maravilloso para reflexionar, reevaluar y hacer planes para el futuro.
El equipo de atención a la salud conductual del CommuniCare trabaja en estrecha colaboración con nuestros proveedores médicos, dentales y perinatales para garantizar que tratamos a la persona en su totalidad. Ofrecemos una amplia gama de servicios para apoyar el bienestar de todo el cuerpo. Tratamos a todo el mundo, independientemente de los ingresos o del seguro, y ofrecemos asesoramiento para jóvenes y adultos , prevención del suicidio, asesoramiento familiar y servicios de recuperación de adicciones.
Llame a cualquiera de nuestras clínicas para concertar una cita. Si usted está experimentando una crisis, una línea de emergencia CRISIS LINE está disponible 24/7 en: (888) 965-6647 / TDD (800) 735-2929.
