Симптомы праздничной депрессии
Распознавайте признаки глубокой депрессии. Если вы испытываете перечисленные ниже симптомы, и они мешают вашим нормальным отношениям, обратитесь за помощью к своему врачу первичной помощи CommuniCare, терапевту или консультанту:
- Чувство подавленности, грусти и уныния
- Потеря интереса к некогда приятным и увлекательным занятиям
- Есть больше или меньше, чем обычно, набирать или терять вес
- Проблемы со сном или повышенная сонливость
- Ощущение медлительности или беспокойства
- Отсутствие энергии
- Чувство безнадежности, беспомощности или неадекватности
- Трудности с концентрацией внимания
- Трудности с ясным мышлением или принятием решений
- Постоянные мысли о смерти или самоубийстве
- Отчуждение от окружающих и отсутствие интереса к сексу
Что вы можете сделать:
Используйте дневной свет по максимуму - Переход на стандартное время и сокращение продолжительности дня может оказать реальное физическое и эмоциональное воздействие, включая снижение энергии, грусть, снижение интереса или удовольствия от деятельности, нарушение сна и снижение общей физической активности. Максимально используйте светлое время суток и старайтесь проводить как можно больше времени на улице.
Помните об алкоголе - Социальное давление, заставляющее пить на праздничных вечеринках и собраниях, может создать повышенный уровень стресса и привести к чрезмерному потреблению алкоголя. Если вы находитесь на стадии выздоровления от зависимости, такое давление может привести к рецидиву. Знайте свой собственный уровень риска и помните, что ничего страшного, если вы не чувствуете себя празднично. Для тех, кто проходит курс реабилитации от алкоголизма или употребления других психоактивных веществ, праздники могут быть особенно уязвимым временем. Алкоголизм и наркомания - это расстройства, которые обычно сопровождаются депрессией.
Отдыхайте - В праздничный сезон люди проводят время, празднуя, встречаясь с другими людьми и отвлекаясь от привычных дел. Недостаток сна является одним из основных факторов, вызывающих чувство усталости и вялости в течение дня, и может способствовать повышению уровня депрессии. Сочетайте активную деятельность с полноценным сном.
Ограничьте свое расписание - Праздники, кажется, усиливают давление, заставляя собираться вместе со всеми друзьями и родственниками. Это приводит к плотному графику, и вы можете почувствовать себя торопливым и обремененным необходимостью общаться с таким количеством людей за такой короткий период. Будьте внимательны к своему времени и энергии и не перегружайте себя.
Планируйте свое время - Праздничные покупки часто вызывают сильный стресс и давление, которые могут спровоцировать раздражительность и нетерпимость, включая опасное вождение и ярость на дороге. Говорить "нет", будь то посещение собраний или поиск подарка в чьем-то списке желаний, который вы просто не можете найти, может быть одной из самых сложных частей сезона. Ставьте свое психическое и физическое благополучие на первое место.
Упражнения - Физические упражнения обладают хорошо задокументированным антитревожным и антидепрессивным действием. Даже небольшая физическая нагрузка, например, парковка вдали от магазина, может значительно улучшить ваше душевное состояние.
Будьте реалистами - Во время праздников на нас оказывается большое культурное давление, заставляющее сравнивать себя с идеализированными представлениями об идеальных семьях и идеальных праздниках. Нереалистичные ожидания, что вы должны соответствовать этим высоким стандартам, могут подвести и вызвать депрессию, стресс и тревогу. Старайтесь быть реалистами и подчеркивать свои сильные, а не слабые стороны.
Найдите время для себя - Помните о собственном благополучии. В сезон праздников вы больше сосредоточены на том, чтобы сделать что-то для других людей. Это может истощить ваши резервы и энергию и усилить симптомы тревоги или депрессии. Практикуйте уход за собой и заботьтесь о себе во время праздников. Праздники - прекрасный период для размышлений, переоценки и построения планов на будущее.
Команда специалистов по охране поведенческого здоровья CommuniCare тесно сотрудничает с нашими медицинскими, стоматологическими и перинатальными врачами, чтобы обеспечить лечение всего человека. Мы предоставляем широкий спектр услуг для поддержания здоровья всего организма. Мы обслуживаем всех, независимо от дохода или страховки, и предоставляем консультации для молодежи и взрослых , профилактику самоубийств, семейное консультирование и услуги по восстановлению от зависимости.
Позвоните в любую из наших клиник, чтобы записаться на прием. Если вы переживаете кризисную ситуацию, круглосуточно и без выходных работает линия экстренной помощи CRISIS LINE по тел: (888) 965-6647 / TDD (800) 735-2929.
